一、浴身与养生
浴身，俗指洗澡，雅称沐浴。古时，“沐”指洗头发；“浴”指洗身体，现合为一词，包括洗头洗身在内。
浴身养生系指利用水、日光、空气、泥沙等有形的或无形的天然物理因素，来沐浴锻炼以防病健身的方法。
根据浴身的方式方法不同，通过沐浴，可分别起到发汗解表、祛风除湿、行气活血、舒筋活络、调和阴阳、振奋精神等作用。现代医学认为，沐浴可促进机体体温调节，改善血液循环和神经系统的功能状态，加速各组织器官的新陈代谢，特别可以促进关节和肌肉功能的恢复，间接起到热疗的作用。
（一）浴身养生的分类
浴身的分类方法有多种。如以介质的形态论，可分为有形、无形两类，前者如各种水浴，泥沙浴，其中水浴据其内容成分的不同又可分为淡水浴、海水浴、矿泉浴、药浴等，据水温差异还能分为冷水浴、热水浴、蒸气浴等；后者则指日光浴、空气浴、森林浴和花香浴等有质而无形的沐浴，加以作用于身体不同部位，可分为全身浴、半身浴和局部浴，如按浴身的作用方式，可分为擦浴、浸浴、淋浴、湿敷等。
人体的主要散热部位是皮肤，当环境温度低于人的表层体温时，大部分体热可以通过皮肤的辐射、传导和对流等方式向外界发散，一小部分体热随呼出气、尿、粪等排泄物发散。
人体在21℃的环境中和不着衣的情况下，大约60%的热量是通过辐射方式发散的。辐射散热量的多少主要取决于皮肤与周围环境的温度差，当皮肤温度高于环境温度时，温度差越大，散热量就越多。反之，如果环境温度高于皮肤温度，则机体不仅不能散热，反而会吸收周围的热量。
蒸发散热是机体通过体表水分的蒸发而散失体热的一种形式，据测定，在人的体温条件下，每蒸发1克水可使机体散发2.43KJ的热量。
发汗是指汗腺主动分泌汗液的过程，通过汗液的蒸发可以带走身体的热量。汗液中水分占99%，固体物成分不到1%。在固体物中，大部分为NaCI，也有少量的KCI以及尿素。
热水浴是湿热水浴的统称。根据浴水温度的高低，可再细分为温水浴和热水浴。水温在36℃～38℃之间者称温水浴；38℃以上者叫热水浴。热水浴与冷水浴交替施行则称为冷热水交替浴。
（二）作用机理
1、清洁皮肤
温热水浴可消除皮肤上的油垢，保持汗腺、毛孔通畅，提高皮肤的代谢功能和抗病能力。实验证明，一次热水浴能消除皮肤上数千万亿个微生物，故有人称之为“消毒的温床”。
2、活血通络
由于水温和冲洗时的水压和机械按摩作用，可调节改善神经系统的兴奋性，扩张体表血管，加速血液循环；促进新陈代谢，有利于代谢产物的排除；降低肌肉强力，减轻痉挛，从而增强机体的抵抗力和健康水平。对于高血压、冠心病和关节疾病有辅助的治疗功能。
3、振奋精神，松弛紧张
水温不同，沐浴的作用也略有差异。热水对人体起刺激作用，入浴后血压升高，心跳加快，交感神经兴奋，使人产生要活动的欲望；温水对皮肤刺激较小，新陈代谢等生理作用也进行缓慢，心脏负荷减轻，副交感神经兴奋，起到镇静，催眠作用。
（三）浴身方法 &nb